Нямате достатъчно време да извървите 10 000 крачки? Ето две алтернативи, които са също толкова полезни, казват проучванията

Извървяването на 10 000 крачки дневно е известно, че усъвършенства здравето на индивида, само че постигането на тази цел може да бъде мъчно за мнозина, като се има поради, че е еквивалентно на изминаване на към 5 благи.

Сега ново проучване демонстрира по-ефективни способи за приемане на сходни изгоди за здравето, без да отделяте най-малко един час дневно за вървене.

Изкачването по стълбите е един от методите, съгласно изследване на над 450 000 възрастни.

Проучването, оповестено в здравното списание Atherosclerosis, откри, че изкачването на пет стълби дневно - или към 50 стъпала - понижава риска от сърдечно-съдови болести с 20%.

В допълнение, същите преимущества се откриват, когато катеренето е разграничено на по-малки сегменти през целия ден, спрямо изкачването на пет полета едновременно, откри изследването.

„ Ако изберете едно стълбище, вие се качвате два до три пъти дневно “, сподели медицинският сътрудник на ABC News доктор Дариен Сътън, доктор по незабавна медицина, който не е взел участие в изследването. „ Ако работите в офис, изберете баня, която е на друг етаж. “

Сътън означи, че като се изключи че оказва помощ за понижаване на риска от сърдечно-съдови болести, изкачването на стълби също може да помогне за понижаване на риска на диабет и може да помогне за възстановяване на мускулната мощ.

Друго изследване, оповестено в British Journal of Sports Medicine, повтори констатациите, че късите прояви на интензивност могат да се отразят добре на тялото.

изследване откри, че единствено 20 до 25 минути дневно пламенно придвижване – действия като бързо вървене, джогинг и колоездене – могат да оказват помощ на човек да живее по-дълго.

ОЩЕ: Опитах „ похапване с извършения “ за една седмица и ето за какво ще продължа да го върша

От друга страна, хората, които прекарват по-голямата част от деня си в заседнало състояние, легнали или седнали с по-малко от 20 минути интензивност, са имали нараснал риск от смъртност от цели 40%, откри изследването.

" Това е единствено образец, че придвижването е същински ключ към дълголетието ", сподели Сътън за изследването, в което не е взел участие. „ И лишава единствено няколко минути дневно, с цел да получите тази изгода. “

Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите в Съединени американски щати понастоящем предлагат на възрастните да получават 150 минути физическа интензивност с умерена активност на седмица, което се равнява на 30 минути дневно, пет дни в седмицата.

ОЩЕ: Експертни препоръки за дълготрайни новогодишни решения

CDC също предлага на възрастните да получат два дни мускули подсилване на интензивността на седмица.

И CDC също по този начин споделя, че възрастните не би трябвало да вършат всичките 30 минути извършения на ден едновременно, отбелязвайки: „ Можете да разпределите активността си през седмицата и да я разделите на по-малки изрезки от време. "

Dr. Avish Jain, член на медицинския отдел на ABC News, способства за този отчет.

Бележка на редактора: Тази публикация е оповестена в началото на 25 октомври 2023 година

Няма задоволително време за изминете 10 000 крачки? Ето две други възможности, които са също толкоз потребни, съгласно изследвания, в началото оповестени на goodmorningamerica.com